Arıqlamaq istəyənlərin yol verdiyi 10 SƏHV

Bakupost.az sağlam arıqlamaq istəyənlərin tez-tez etdikləri 10 əsas səhv və onların qarşısını almaq yollarını araşdırıb.

1.Çox az kalori qəbul etmək

Bir çox insan arıqlamaq üçün yemək miqdarını həddindən artıq azaldır. Bu, qısa müddətdə çəki itirmək üçün təsirli görünsə də, uzunmüddətli zərərlərə səbəb olur. Çox az kalori qəbul edildikdə, metabolizm yavaşlayır, enerji səviyyəsi azalır və əzələ itkisi baş verir.

Kalorin birbaşa azaltmaq yerinə, balanslı bir pəhriz tətbiq edin. Günlük enerji ehtiyacınızı müəyyənləşdirin və bunun 15-20%-ni azaldaraq arıqlamağa çalışın.

2.Şok dietalara güvənmək

"10 günə 5 kilo arıqladan pəhrizlər", adətən, qısa müddətli nəticələr versə də, sağlamlıq üçün çox təhlükəlidir. Bu cür dietalar əsasən, su və əzələ itkisinə səbəb olur. Çəki qısa müddətdə geri qayıdır.

Davamlı və balanslı qidalanma prinsiplərinə uyğun şəkildə arıqlamağa çalışın. Şok dietalar əvəzinə qida keyfiyyətinə diqqət edin.

3.Zülal çatışmazlığı

Bəzi insanlar pəhriz zamanı yalnız kalorini məhdudlaşdırır və zülal qəbulunu unudur. Zülal, toxluq hissini artırır, əzələ qorunmasını dəstəkləyir və metabolizmi sürətləndirir.

Gündəlik qidalanmanıza zülal baxımından zəngin qidalar, məsələn, toyuq, balıq, yumurta, paxlalılar və süd məhsulları daxil edin.

4.Fiziki aktivlikdən imtina etmək

Sadəcə qidalanmaya diqqət yetirib, fiziki fəaliyyətə laqeyd yanaşmaq da arıqlama prosesini çətinləşdirir. İdman etmədən itirilən çəki əsasən, əzələ itkisi ola bilər.

Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə idman edin. Həm kardio, həm də güc məşqlərinə diqqət yetirin.

5.Yuxuya əhəmiyyət verməmək

Yuxu çatışmazlığı iştah hormonlarını təsir edərək daha çox yemək yeməyə səbəb ola bilər. Yorğun bədən daha çox şəkərli və yağlı qidalar istəyir.

Gündə 7-9 saat keyfiyyətli yuxu yatmağa çalışın. Yatmadan əvvəl ekranlardan uzaq durun və yuxu rejiminizi tənzimləyin.

6.Sağlam qidaları həddən artıq yemək

Sağlam qidalar da həddən artıq qəbul edildikdə arıqlama prosesini ləngidə bilər. Qoz-fındıq, avokado, quru meyvələr kimi qidalar faydalıdır, lakin yüksək kalorilidir.

Hər qidanın porsiya ölçüsünə diqqət edin və qida miqdarını düzgün idarə edin.

7.Aç qaldıqdan sonra həddindən artıq yemək

Uzun müddət ac qalmaq bədənin enerji ehtiyatını qorumağa çalışmasına səbəb olur. Bu, metabolizmin yavaşlaması və daha sonra həddindən artıq yemək ilə nəticələnə bilər.

Gün ərzində müntəzəm olaraq az-az, lakin tez-tez yeyin. Bu, qan şəkərinin stabilliyini qoruyacaq və həddən artıq yeməyin qarşısını alacaq.

8.Şəkərli içkilərə üstünlük verməmək

Bir çox insan şəkərli içkilərin kalorilərini nəzərə almır. Qazlı içkilər, şirələr və enerji içkiləri arıqlama prosesinə mane olur. Şəkərli içkiləri su, şəkərsiz çay və ya təbii bitki çayları ilə əvəz edin.

9.Özünü çox sıxmaq və motivasiyanı itirmək

Çox sərt qaydalar qoymaq və hər kiçik uğursuzluğu böyük problem kimi qəbul etmək, motivasiyanı tez bir zamanda azaldır. Kiçik hədəflər təyin edin və irəliləyişinizi qeyd edin. Düzgün qidalanmanı həyat tərzinə çevirmək üçün özünüzə vaxt tanıyın.

10. Mütəxəssis məsləhəti almamaq

Dostlardan və ya sosial mediadan alınan pəhriz tövsiyələri həmişə sizə uyğun olmaya bilər. Hər kəsin bədəni fərqlidir və fərdi yanaşma tələb edir.

Peşəkar dietoloq və ya qidalanma mütəxəssisinə müraciət edin. Onların sizə uyğun bir plan hazırlaması daha təhlükəsizdir.

Sağlam arıqlamaq, düzgün məlumatlanma və balanslı bir yanaşma tələb edir. Bu səhvlərdən uzaq durmaq həm sağlamlığınızı qoruyacaq, həm də uzunmüddətli nəticələr əldə etməyə kömək edəcək. Unutmayın, hər bir dəyişiklik addım-addım baş verməlidir və davamlı olmalıdır. Arıqlama prosesinizi bir həyat tərzinə çevirin və nəticələrə doğru yolda səbrli olun.